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当体重不再下降,你可以从这3个方面优化

发布时间:2022-06-30 09:01:17 阅读: 来源:节温器厂家
当体重不再下降,你可以从这3个方面优化

当体重不再下降,你可以从这3个方面优化

减肥期间,很多人都会发现自己的减肥效率越来越慢,体重下降速度越来越慢,他们不明白为什么会出现这种情况,部分人就会终于放弃了减肥。

为什么会有这种情况的出现?主要是因为进入了减肥的平台期,体重在新的平衡水平,也就是无论你如何地增加运动量或者减少饮食的摄入,你的体重都是处于稳定的状态,不会有任何的变动。

减肥平台期出现的原因:身体适应了你的热量支出跟输出模式。当身体逐渐适应了低热量的摄入,以及运动消耗的输出热量节奏之后,就会抑制了自身的代谢,用最低的热量支出满足身体的热量消耗,身体的体重就不会再有更多的变化。

当然,减肥平台期是可以突破的,当我们改变了身体的摄入热量和输出热量模式,给身体不一定的刺激,就可以突破平台期。一般来说,平台期的时间并不是固定的,有的人花了一个月突破,有的人花了三个月,更有甚者大于半年,或者是长时间,才会导致很多人中途会放弃了减肥。

那么,如何突破减肥平台期?我们可以通过3个方面:饮食,作息以及运动来让自己的身体快速突破减肥平台期!

如果遇到减肥平台期,我们第一件事要做的并不是想着怎么突破,而是先让自己的情绪和心态稳定下来,判断自己是否真的进入了减肥平台期。

第一,如果自己减少了饮食的摄入约2个星期,可是体重也没有任何下降的趋势,那么你可能进入了减肥平台期。

第二,坚持跟原来一样的运动计划,半个月身材和体重也没有任何的变化,那么你可能是进入了减肥平台期。

第三,每天加长了运动的时间,或者增大了运动量,可是体重也没有任何的变化。

如果你在减肥期间,发现自己有符合其中的2个情况,那么说明你已经进入了减肥的平台期了。不过,进入减肥平台期并不是没有好处,说明你之前的减肥方法是有效的,你的体重也不会容易上涨了,但是体重和身材进入到了一个新的平衡阶段,不再发生变化。

所以,当你的减肥效率越来越慢时,你要首先优化这3个地方!

第一个地方、饮食方面,控制耗热量的摄入

1,减肥期间要合理进行饮食的摄入,从源头上控制每天摄入的总热量。同时改掉食材的单一化,选择多样化的食材,各种高纤维蔬果要轮流着吃,给身体补充均衡的营养,同时控制热量水平。

不要总是进行过低热量的摄入,每个月可以采取12次的欺骗餐,不要让你的身体适应了每天热量的摄入。

2、补充高蛋白的食物以及微量元素

蛋白质的补充,能让身体的肌肉的合成提供原料,而微量元素也是身体不可缺少的元素之一。如果这两种物质得不到补充,就会抑制自身的代谢。所以,三餐可以选择吃一些鸡蛋、生蚝、牛奶以及鱼肉、虾蟹等,补充蛋白跟各种微量元素。

第二个方面,作息方面

减肥期间,很多人是喜欢熬夜的,虽然白天很努力地在减肥,但是熬夜却无法戒掉。长期熬夜不仅会让个人的皮质醇分泌过多,脂肪存储,还会影响个人的代谢,抑制瘦素的分泌,增大个人的食欲。对于减肥的人来讲,熬夜不仅伤身,还会让你减肥的效果越来越差。

建议,晚上23点前就能入睡是最佳的时间,深度睡眠才能让身体得到高质量的休息,促进肌肉得到增长,代谢提升,加快身体高效运转。

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