四种食物组合帮你增强免疫力

四种食物组合帮你增强免疫力增强免疫力的营养始于均衡的饮食。需要来自4种食物组的充足营养。这些是：奶及奶制品、肉类组、蔬菜水果组和谷物。尤其是五颜六色的各种蔬菜和水果，因其抗氧化剂和纤维含量而具有价值。你应该在饮食中加入所有蔬菜和水果，尤其是洋葱、大蒜、卷心菜、西兰花、石榴、橙子、牛油果。对于益生菌，我们可以使用发酵产品，如酸奶、泡菜和醋。注意睡眠成年人每天至少应睡7小时。睡眠对免疫系统和身体健康很重要。经常锻炼科学研究表明，运动可以激活免疫系统。定期锻炼是一种具有增强免疫力的自然方法。注意糖和碳水化合物的消耗我们不需要简单的碳水化合物，即食糖和用糖制成的食物，因为它会抑制我们的免疫系统。蛋白质摄入量应保持在适当水平免疫系统分泌的抗体本质上是蛋白质。您应该将蛋白质摄入量保持在足够的水平。肉、鸡肉、鱼、火鸡、鸡蛋、乳制品、豆类含有蛋白质。每周吃3次鱼欧米茄3脂肪酸在增强我们的免疫系统方面也发挥着重要作用。鱼和核桃中都含有这种物质。您应以烧烤的方式吃鱼，每周应食用3次。食用姜黄可激活免疫系统这种黄色奇迹可以保护身体免受毒性影响，激活免疫系统并防止破坏健康细胞。它加速疾病的愈合。具有抗炎作用以及抗氧化成分。您可以每天食用；在一杯水中煮一片姜黄根，你可以把柠檬挤进去。您也可以将它与黑胡椒一起用作汤中的香料。饮食中应添加油籽生核桃、生榛子和生杏仁富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。橄榄油、椰子油、牛油果油是强大的抗氧化剂。注意维生素D利用阳光来增加维生素D水平。如有必要，请在医生的建议下使用补充剂。应该喝大量的水多喝水对于排除体内毒素和恢复新陈代谢很重要。每天至少喝1012杯水，以清除体内毒素，清洁消化系统并预防疾病。辣椒红辣椒增强免疫力，加速血液循环。它也是抗氧化剂的仓库，增加身体抵抗力。它可以预防偏头痛并减轻疼痛。您也可以将其与酸奶混合食用。柑橘柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬和葡萄柚，是富含维生素C的食物。酸奶天然酸奶含有许多有益于肠道的有益微生物。这些调节肠道菌群的细菌加强了对身体从外部遇到的毒素和病原体的防御。蒜您可以在饮食中使用长时间未受热的生大蒜，以提高免疫力。

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