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【消息】游泳前吃饭还是游泳后吃

发布时间:2021-01-03 00:55:34 阅读: 来源:节温器厂家

游泳前吃饭还是游泳后吃

对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题,不能直接一概而论的回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。具体原因见下:

游泳前需适当进食:可有效避免低血糖

游泳是一项特别消耗体力的运动项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。

刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食

因为吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,可以说是剧烈运动,可能轻点会肚子疼,重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳。

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游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。

因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

总之,不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。

刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食

游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以,游泳完隔1小时后进食比较合适。

游泳后要吃些东西但要学会节制

游泳后消耗大要吃点东西,但一定要学会节制。

因为人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

(相关链接:游泳后吃什么比较好)

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