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杠铃操练习技巧杠铃操的基本动作-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:25:32 阅读: 来源:节温器厂家

练习杠铃操的技巧?杠铃,对于长期锻炼的人来说是比较喜欢的一项负重健身,杠铃操是比较热门的一项健身房运动,更是受到上班族的喜爱。今天就来说说练习杠铃操的技巧!

练习杠铃操的技巧

杠铃操的基本动作

一、臀部杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)

1.准备姿势,保持基本站姿,调整呼吸与身体平衡。

2.平稳下蹲,抓起杠铃;

3.将杠铃顺着身体向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

4.收腹挺胸,双肘垂直地面,肩胛骨向后收紧,屈膝向前,臀部后坐,双膝不可以超过脚尖;

5.吐气还原。

二、背部练习(中等重量)

1.减轻重量,将杠铃调整为中等重量;

2.准备动作,调整呼吸;

3.杠铃贴着身体屈肘上提,不要超过胸部的高度;

4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;

5.站起上举,杠铃始终贴着身体上下,还原。

三、三头肌的练习(小重量)

练习杠铃操的技巧?

1.双手窄握,不要超过肩部的宽度;

2.把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;

3.大臂不动,小臂垂直向下向额头的方向下落;

4.回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。

四、二头肌的练习(小重量)

1.双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;

2.还原。

五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

1.准备动作;

2.把右脚向后迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧;

3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;

六、运动作用

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