杠铃健身方法图解杠铃健身技巧-【zixun】

杠铃健身，如何用杠铃来健身。杠铃是很常见的一种运动器材，如何利用杠铃来健身呢?杠铃都可以做什么类型的健身呢?接下来的这篇文章介绍了如何用杠铃来健身，快随小编一起来看看吧!

杠铃卧推

训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌

■ 如何做杠铃卧推

•仰卧在卧推床上，举起杠铃。

•杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离。

慢慢放下，时间超过1秒到2秒。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

水平向下相对乳头位置。

•腿部和背部，特别是胸部要保持收缩。

•保持杠铃平衡。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

■ 提示：

杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。

保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻 炼 功 效。

杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

上斜杠铃卧推

训练部位：三角肌、肱三头肌、上部胸大肌

■ 如何做上斜杠铃卧推

•斜躺在卧推凳子上。

•脚部抓牢地面。

•杠铃与肩部保持一个拳头左右的距离。

慢慢放下杠铃，时间超过1秒到2秒。

•举起杠铃，胸部保持紧张状态。

•杠铃保持平衡，以避免受伤。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

■ 提示

上斜杠铃卧推是斜面的，能够锻炼上肩肌肉和胸肌。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的�土豆πА�

杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

固腿杠铃斜卧推

训练地点：三头肌、三角肌、下胸大肌

■ 如何做固腿杠铃斜卧推

•斜躺在卧推凳子上。

•脚部抓牢地面。

•杠铃比肩部略宽。

•固定好腿部，腰部向上微挺。

慢慢放下杠铃，时间超过1秒到2秒。

向下相对于乳头的位置。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

电梯和拉伸胸部的肌肉·认识。

胸保持紧张状态。

•保持杠铃平衡，以避免受伤。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

■ 提示

固腿杠铃斜卧推是躺在下斜的凳子上做的，可以锻炼胸部下部肌肉。

建议中级以上爱好者少练下胸肌，因为下胸肌过大，体型上看会感觉胸下垂。

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