杠铃怎么练胸肌教你用用杠铃来健身-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:43:08 阅读：次来源：节温器厂家

杠铃不仅是一种简单的健美器械还可以强化肌肉增肌力量，它可以同时达到这两个目的。那么怎么使用杠铃来健身呢？

用杠铃做以下几个全身综合运动的动作来强化自身的肌肉力量。

以下的练习形式可以让你全身得到锻炼。根据你的体力，每个动作重复5到10次。你的目标是每组动作30秒到60秒内完成。重复3到5次时，可以休息两三分钟。用慢速挺举，控制力量，每个动作都要到位。

①提拉

双手握杆与臀部同高，腿分开与肩膀同宽。向下时，膝盖微微弯曲，弯腰向前。然后再回到原先的位置，重复。

②高拉杠铃

站直，双手距离略小于肩宽。将杠铃从腰部上拉到胸腔，肘关节与耳朵齐高。再还原至原处，重复。