杠铃操的方法有哪些杠铃深蹲错误解析-【zixun】
发布时间:2021-10-12 21:45:14
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来源:节温器厂家
杠铃操,杠铃是我们日常生活中常见的健身运动,要良好的运用杠铃则必须熟练的掌握杠铃操的学习。那么,杠铃操的方法有哪些呢?下面小编为大家解读。
一、杠铃深蹲的常见错误
深蹲是重要的训练动作,并且也是一项比较难的运动项目,杠铃深蹲能充分的锻炼全身的力量和爆发力,还能增加肌肉的体积,锻炼肌肉。知道如何正确地完成深蹲非常重要,但通常在运动中,很多人的姿势都是错误的,下面看看常见的错误动作。
1.错误的脚位姿势
如果双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽,相反的情况就会发生。
2.脚后跟抬离地面
没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因,虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助,但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。
3.膝盖前移
在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移,试想一下,如果你背负着一个很重的杠铃,而自己的双膝已经向前超过了脚趾,那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲,这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。
4.蹲的不够低
这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中,要想获得最大的锻炼效果,你应该至少蹲到平行位置或再往下,深蹲不是半蹲,更不是浅蹲。
杠铃操 这些不对的姿势要避免
5.在下降过程中身体过分前倾
这说明你的下背部比较薄弱,建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。
6.不正确的杠铃位置
如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上,这会对下背部施加过多的压力,而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低,则会导致身体过分前倾。
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