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上班族偷闲只需10分钟《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:09:13 阅读: 来源:节温器厂家

在职场中打拼的mm们总能找出一摞没时间减肥的理由,此文章专对于上班族减肥编写,只需要抽出午休的10分钟就可以完成一项瘦身运动呢。

一、抬腿运动:

仰卧在床上,将双腿抬起来紧贴靠在墙上,并与身体保持90度直角。可以使双腿膝盖微微弯曲,之后放松肌肉,像这样反复进行100~180次。

二、踏蹬运动:

仰卧在床上,学做蹬自行车的样子,将腿抬起蹬40次,起初速度可以慢一些,之后逐渐提速,个数也可增加。

三、双脚挪动:

仰卧在床上,手臂弯曲,手掌朝下,右腿膝盖弯曲放在左腿上,并用力扭转大腿,让膝盖碰到床面,之后换另一条腿继续进行这个动作,第条腿进行10~20次。

四、身体扭转:

坐在地板或床上,将双手和双脚分开,并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转,两边各转10~15次。之后仰卧使放松肌肉,将这套动作重复3~5次。

五、臀部运动:

将双腿伸直,双手尽力扶住脚背并抬起头部,之后保持这个姿势向一侧行走,再向另一侧行走,交替行走5~10米,每天进行两次。

六、侧弯腰:

准备一把椅子,将一只脚放在椅子上,并向另一只脚的方向弯腰,让头部触碰到脚,重复进行这个动作10~15次,之后换一只脚继续进行。

来选一种适合上班族减肥的运动吧,不用花费太多的时间就可以减肥塑身形哦!

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